Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff für zahlreiche Funktionen im Körper. Ein Mangel kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen, wie Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und mehr. Erfahren Sie hier, warum Magnesium so wichtig ist, wie viel Sie brauchen und wie Sie Ihren Bedarf decken können.
Warum ist Magnesium wichtig?
Magnesium spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel und ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es unterstützt die Funktion von Muskeln, Nerven und des Herz-Kreislauf-Systems. Ein Mangel kann zu vielfältigen gesundheitlichen Beschwerden führen, von Muskelkrämpfen bis hin zu Herzrhythmusstörungen.
Tagesbedarf an Magnesium
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt etwa 300 mg Magnesium täglich für Frauen und 350 mg für Männer. In bestimmten Lebensphasen, wie bei Schwangerschaft oder intensiver körperlicher Belastung, kann der Bedarf erhöht sein.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Natürliche Magnesiumquellen sind vielfältig und umfassen Nüsse, Samen (wie Mandeln und Sonnenblumenkerne), Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, Gemüse (wie Spinat und Mangold) sowie Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Magnesium.
Magnesiummangel erkennen und beheben
Ein Magnesiummangel kann schwer zu diagnostizieren sein, da nur ein kleiner Teil im Blut messbar ist. Typische Symptome sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Nervosität. In solchen Fällen kann eine gezielte Blutuntersuchung sinnvoll sein, um den Magnesiumstatus zu überprüfen.
Magnesiumpräparate: Wann sind sie sinnvoll?
Bei einem nachgewiesenen Mangel oder erhöhtem Bedarf können Magnesiumpräparate unterstützend eingesetzt werden. Es ist wichtig, die Dosierung individuell anzupassen und auf eine gute Bioverfügbarkeit des Präparats zu achten, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden. Vor der Einnahme ist eine Beratung durch Fachpersonal ratsam.
Magnesium ist ein unverzichtbarer Nährstoff für die Gesundheit. Mit einer ausgewogenen Ernährung und gegebenenfalls ergänzenden Präparaten können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper optimal versorgt ist. Bei Fragen zur richtigen Dosierung und Auswahl der Präparate wenden Sie sich am besten an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt sowie an das Fachpersonal in der Apotheke.