Energielos, ausgelaugt und erschöpft – Damit Müdigkeit nicht zum Dauerzustand wird, ist es wichtig, die Warnzeichen des Körpers ernstzunehmen und frühzeitig gegenzusteuern. Oft reichen bereits einfache Strategien, um die Energiereserven wieder aufzufüllen.
Tipp 1: Bewegung
Eine leichte, körperliche Anstrengung stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und ist eine wichtige Voraussetzung, um im Alltag munter zu sein. Regelmäßige Läufe oder Runden mit dem Rad an der frischen Luft erhöhen die Herzfrequenz und fördern damit einen aktiven Geist.
Tipp 2: Stretching
Auch das Strecken und Dehnen der Handgelenke, Arme und Beine verbessert die Blutzirkulation im Körper. Yoga und Dehnübungen helfen dabei, akute Müdigkeitsanfälle zu bekämpfen. Hände zu Fäusten ballen, die Beine anheben und Radfahren. Abschließend den Körper wieder entspannen.
Tipp 3: Gesunde Snacks
Volkornprodukte und regionales Gemüse liefern besonders im Winter den nötigen Energieschub samt wichtiger Nährstoffe und Vitamine. Für schwer verdauliche Lebensmittel braucht der Körper viel mehr Kraft. Zwischendurch ein Apfel ist daher sinnvoller als ein Schokoriegel.
Tipp 4: Viel Wasser trinken
Im Alltag vergisst man häufig darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Trinkt man zu wenig, verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper. Die Folge: man fühlt sich schlapp und antriebslos. Viel zu trinken ist also nicht nur gesund, sondern hilft auch gegen Müdigkeit.
Tipp 5: Wechselbäder
Wechselbäder bringen das vegetative Nervensystem und den Stoffwechsel auf Touren und sind wahre Muntermacher. Am einfachsten kann man eine Wechseldusche direkt nach dem Aufstehen in den Tagesablauf integrieren.
Tipp 6: Akupressur
Wer frühmorgens die Ohren massiert, fühlt sich schneller fit. Einfach beide Ohrläppchen für kurze Zeit mit Daumen und Zeigefinger massieren und mehrmals daran ziehen. Durch Akupressur lassen sich Kopfschmerzen zudem rasch vertreiben.
Tipp 7: Augenmassage
Wer häufig am Computer arbeitet, spürt Müdigkeit meist zuerst in den Augen. Um hier entgegenzuwirken, sollte man sich zunächst die Hände gründlich waschen und anschließend mit sanft kreisenden Bewegungen über die Augenhöhlen streichen.
Tipp 8: Bunte Farben
Kleidung oder Wohnaccesoires in knalligen Farbtönen dienen besonders in der grauen Winterzeit als optische Stimmungsreize und machen gute Laune. Besonders energiereiche Farben sind Rot, Orange und Gelb.
Tipp 9: Ätherische Öle
Düfte wie Limette, Zitrone oder Grapefruit wirken stimmungsaufhellend, konzentrationsfördernd und belebend. Auch ein paar Tropfen Lavendel-, Eukalyptus- oder Minzöl auf die Schläfen wecken den Geist und aktivieren über diesen Weg auch den Körper.
Tipp 10: Tee trinken
Insbesondere schwarzer und grüner Tee sind bekannte Hausmittel, wenn es darum geht, gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Doch auch Jasmin, Mate, Matcha oder weiße Tees sind beliebte Teesorten zum Muntermachen.