Seelisch in Balance zu sein, ist in unserer schnelllebigen Zeit für viele eine Herausforderung. Belastungen, Stress, Krisen oder die Anforderungen des Alltags stellen unser psychisches Wohlbefinden immer wieder auf die Probe. Es gibt aber auch viele Dinge, die Sie tun können, um Stress zu verringern und für innere Stabilität zu sorgen:
Ausreichend Schlaf und Ruhezeiten:
Kaum etwas ist für uns seelisches Gleichgewicht so bedeutend wie der Schlaf. Im Schlaf verarbeiten wir unseren täglichen Eindrücke und unser Körper hat Zeit, sich zu regenerieren und Stress abzubauen. Bei chronischem Schlafmangel fühlen wir uns dagegen unausgeglichen und gestresst. Bei leichten Schlafstörungen empfiehlt es sich, pflanzliche Mittel wie z.B. Baldrian anzuwenden. Wenn man an chronischem Schlafmangel leidet, sollten man sich jedoch an einen Facharzt oder Fachärztin wenden. Wichtig ist außerdem, regelmäßige Ruhezeiten einzuhalten.
Sport treiben:
Auch die körperliche Betätigung kann auf unser seelische Wohlbefinden wahre Wunder wirken. Bei regelmäßiger Bewegung und Sport wird das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet und das Stresshormon Cortisol abgebaut. Es muss aber nicht immer Leistungssport sein, auch leichte Betätigungen wie Spazierengehen in der Natur können Balsam für die Seele sein. Jede Form der Bewegung ist gut für Körper und Seele trägt zur Reduzierung von Stress bei.
Ausgewogene Ernährung:
„Du bist, was du isst“ ist kein leeres Sprichwort. Eine ausgewogene Ernährung gibt uns nicht nur Kraft und Konzentration, sondern fördert auch eine lebensfrohe Stimmung. Der Verzehr von Vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, kann sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirken und darüber hinaus die Entwicklung einer Depression verringern.
Soziale Kontakte pflegen:
Menschen sind soziale Wesen und brauchen die Interaktion mit anderen, um glücklich und ausgeglichen zu sein. Gemeinsam Zeit zu verbringen, Erlebnisse zu teilen und miteinander zu lachen, kann sich auch auf unser psychisches Befinden auswirken. Dabei geht es sowohl um enge Bezugspersonen wie Lebenspartner, Familie oder Freunde, als auch um soziale Kontakte in der Schule, am Arbeitsplatz oder im Verein. Nehmen Sie sich also Zeit, um die Beziehungen zu pflegen, die Ihnen guttun.
Professionelle Hilfe:
Mit einem psychischen Leiden sollte man nicht leichtfertig umgehen. Scheuen Sie sich nicht davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, um bei psychischen Krisen professionelle Unterstützung zu suchen. HausärztInnen, Ambulanzen oder psychosoziale Beratungsstellen in Ihrer Region sind hier geeignete Anlaufstellen. Österreichweit steht die Telefonseelsorge unter der Notruf-Nummer 142 rund um die Uhr zur Verfügung.
Entspannungstechniken erlernen:
Eine effektive Methode, um Stress abzubauen und für innere Balance zu sorgen, ist das Lernen von Entspannungstechniken. Eine bekannte Entspannungstechnik, die sich gut für den Alltag eignet, ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Bei dieser Technik werden für kurze Zeit verschiedene Muskelpartien angespannt und wieder gelöst. Dadurch werden muskuläre Verkrampfungen gelockert und Stress abgebaut.
Schädliche Verhaltensweisen reduzieren:
Um den negativen Gefühlen, die mit psychischer Belastung einhergehen, zu entkommen, wenden sich viele Menschen Aktivitäten mit kurzzeitig beruhigender Wirkung zu. So werden z.B. Beruhigungs- bzw. Schlafmittel, Alkohol und Tabak häufig verwendet, um mit Stress fertig zu werden. Um eine gute psychische Gesundheit zu pflegen, sollte man schädliche Verhaltensweisen, wie z.B. übermäßigen Alkoholkonsum reduzieren bzw. wenn möglich einstellen.